술 먹고 다음날 유독 고생하는 사람들의 특징과 해결 방법

술 먹고 다음날 유독 고생하는 사람들의 특징과 해결 방법

술자리는 즐겁지만, 그 다음날 숙취로 고생하는 사람들도 많습니다. 특히 같은 양을 마셔도 어떤 사람은 멀쩡한 반면, 어떤 사람은 하루 종일 힘들어하는 경우가 있죠. 그렇다면 왜 이런 차이가 생길까요? 또 어떻게 하면 조금이라도 덜 고생할 수 있을까요?

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🍺 술 마신 다음날 유독 힘든 사람들의 특징

1. 체질적으로 알코올 분해 효소가 부족한 경우
   동양인 상당수는 ‘알데히드 탈수소효소(ALDH2)’가 부족합니다. 이 효소가 부족하면 술이 체내에서 분해되지 못하고 아세트알데히드가 쌓여, 두통·메스꺼움·심한 피로감을 유발합니다.
2. 공복에 술을 마시는 습관
   빈속에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 혈중 농도가 급상승합니다. 이 경우 숙취도 훨씬 심하게 나타나죠.
3. 수분 섭취 부족
   알코올은 이뇨작용을 일으켜 체내 수분과 전해질을 빼앗습니다. 물을 거의 안 마시고 술만 마신 경우, 다음날 탈수 증상과 함께 두통이 심해집니다.
4. 잠을 제대로 못 자는 경우
   알코올은 깊은 수면을 방해합니다. 술을 마시고 바로 쓰러져 자더라도, 다음날 개운하지 않고 오히려 더 피곤한 이유가 여기에 있습니다.
5. 탄산음료·담배와 함께 마시는 습관
   탄산은 알코올 흡수를 빠르게 하고, 흡연은 혈중 산소 농도를 떨어뜨려 숙취를 악화시킵니다.

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🥤 숙취를 줄이는 데 도움되는 방법

1. 수분 보충
   술자리 중간중간 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 다음날에도 미네랄 워터, 이온음료, 따뜻한 국물 등으로 수분과 전해질을 채워주면 좋습니다.
2. 비타민과 아미노산 보충
   비타민 B, C, 아미노산(특히 글루타민, 시스테인)은 알코올 분해에 도움을 줍니다. 과일주스나 비타민 보충제를 활용해도 효과적입니다.
3. 해장 음식
   콩나물국, 북어국처럼 아스파라긴산이 풍부한 음식은 알코올 대사에 도움을 줍니다. 기름진 해장국보다는 담백하고 수분 많은 음식이 더 좋습니다.
4. 충분한 휴식
   무리하게 움직이기보다 짧게라도 숙면을 보충해 주는 것이 숙취 회복에 가장 큰 도움이 됩니다.
5. 적정 음주 습관
   결국 가장 중요한 것은 ‘조절된 음주’입니다. 자신의 주량을 알고, 천천히 즐기며, 물을 함께 마시는 습관이 숙취를 예방하는 가장 확실한 방법입니다.

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✨ 마무리

술자리의 즐거움은 좋지만, 다음날의 고통은 피하고 싶은 게 사람 마음이죠. 체질·습관·수분 관리가 다음날 컨디션을 크게 좌우합니다. 자신의 특성을 알고, 올바른 음주 습관과 회복 방법을 실천한다면 “숙취 지옥”에서 조금은 자유로워질 수 있을 겁니다.